健康体力が衰えてくると「骨盤の後傾姿勢」→「腰丸まり姿勢」→「背中丸まり姿勢」→「猫背姿勢」…となりやすくなります。
写真１ |
この「猫背」姿勢の中身を今回は少し詳しくみてみましょう。ヒトの腕の付け根には、肩甲骨という三角形のような平らな骨が左右にあり、背中の上のほうに位置しています。【写真１参照】この肩甲骨は、本来、上がったり、下がったり、脊柱（背骨）に近づいたり、遠ざかったり、肋骨の上をすべるように動きます。この肩甲骨は、骨盤が後傾すると、脊柱(背骨)から遠ざかり、前に出やすくなります。
写真２ |
【写真２参照】 肩甲骨の位置が本来より前に出すぎている状態（脊骨から離れすぎている状態）、これが「猫背」姿勢の中身です。さらに、肩甲骨を動かさなくなると、肩甲骨についている筋はどんどん硬くなってゆきます。肩甲骨につく筋の中には、首(頚椎部)につながっている筋もあるので、その影響は首にも及びます。本来、首(頚椎部)は、頚椎という７個の積み木のような骨が横からみると前にカーブを描くように（前弯して）積まれているのですが、やがてこの前弯がなくなり、真っすぐに近い状態（ストレートネックなどと呼ばれる）になってしまう場合があります。頚椎の際からは、首、肩、腕の筋や皮膚へいく神経が出ています。頚椎の配列が本来と違ったものになってくると、首、肩、腕の不調が起こりやすくなるのです。今、首、肩、腕に不調を抱えている方は、肩甲骨の動きが悪くなっている（肩甲骨についている筋が硬くなっている）という共通の特徴があります。そこで、今回ぜひ、日常生活に取り入れていただきたいのが、「肩甲骨うごかし習慣」なのです。（１）床に横向きに寝ます。頭に枕を当てるなどして、首に力が入らないようにします。できるだけ背骨は動かさないようにして、（２）上側の肩甲骨を上げる（肩をすくめる）、下げる、を繰り返します。（３）次に背骨に近づける（胸を張る感じです）、背骨から遠ざける（猫背になる感じです）を繰り返します。（４）最後に後から前へ、前から後へ肩先で大きく円を描くように動かします。まずは、呼吸を止めないように、それぞれの運動を10回ぐらいから始めてみてください。立って行うと、立位姿勢を保持するために、肩甲骨につく筋以外にも力が入るので、うまく肩甲骨だけを動かすことができないかもしれません。まずは、横向きで寝て行うことをおススメします。肩甲骨を動かす習慣を日常生活に取り入れると、肩甲骨につく筋を柔軟に保つことになり、首、肩、腕の不調が起こりにくくなります。柔軟な肩甲骨回りを維持できますように…。ぜひ、お試しください。 |